À̹ø ´ÙÀ̾îÆ® üÇè¿¡¼ Á×µµ·Ï »ç¶ûÇÑ Åº¼öȹ°À» ²÷¾îº¸±â·Î Çß´Ù. ź¼öȹ°Àº ³ì¸»°ú ´çºÐ µîÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÏ´Â ½Ò, ¹Ð°¡·ç, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶ µî °î½ÄÀÌ Åº¼öȹ°¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.
ź¼öȹ°Àº ´Ü¹éÁú, Áö¹æ°ú ÇÔ²² ²À ¼·ÃëÇؾßÇÒ 3´ë ¿µ¾ç¼ÒÀÌÁö¸¸, °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇϸé üÁßÀº ¹°·Ð ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© ºñ¸¸À» ºÎ¸¥´Ù. ¹Ý´ë·Î ź¼öȹ°À» ²÷À¸¸é ´Ü±â¿¡ üÁßÀÌ ÁÙ¾îµå´Â µå¶ó¸¶Æ½ÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. üÁß°¨·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿¼±¼ö, ±ÙÀ°À» Å°¿ö¾ßÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ³Ê µîÀº ´Ü±â°£ ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ±Øµµ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¡Þ¸¶¾àó·³ Áßµ¶µÆ´ø ź¼öȹ°, ÀÌÁ¨ ¾È³ç
º£·Î´ÏÄ«°¡ Á×±â·Î °á½ÉÇß´Ù¸é ¹è±âÀڴ ź¼öȹ°À» ²÷±â·Î °á½ÉÇß´Ù. ¹ä, »§, ¶±, ¸é µî °î·ù½Ä»ç¸¦ Áß´ÜÇϱâ·Î Çß´Ù. ´ë½Å µÎºÎ, °í±â µî ´Ü¹éÁú°ú ä¼Ò À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» ²Ù·È´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÀüÈÄÀÇ ¸öÀÇ º¯È¸¦ È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ Ã¼¼ººÐµµ ÃøÁ¤Çß´Ù.
Æò»ýÀÇ µ¿¹ÝÀÚ¿´´ø ź¼öȹ°°ú À̺°ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ï ¸¶À½ÀÌ ¹«°Å¿ü°í ¸öÀº ´õ ¹«°Å¿ü´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ù³¯. ¾ÆħÀº Æò¼Òó·³ ±¾°í ±¸³»½Ä´ç ÇÑ½Ä ¸Þ´º Á¡½ÉÀ» ¸Ô¾ú´Ù. ´Ê°Ô ÀϾ ¹äÀ» ´ëüÇÒ À½½ÄÀ» ÁغñÇÏÁö ¸øÇØ ÇÒ ¼ö ¾øÀÌ Çö¹Ì¹äÀ» ¸Ô¾ú´Ù. Çö¹Ì´Â ÁÁÀº ź¼öȹ°À̶ó°í À§¾ÈÀ» »ï¾Ò´Ù.
ÀýÄ¡ºÎ½É. Àú³áÀº ¾Æħ ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Î ÆǸŵǴ '¸ð´× µÎºÎ' Çϳª·Î ³¡³Â´Ù. ÁÖ¸° ¹è°¡ À½½ÄÀ» ´Þ¶ó°í ¿äµ¿ÃÆÁö¸¸ ºÎ²ô·¯¿ï Á¤µµ·Î ³ôÀº ¼öÄ¡ÀÇ Ã¼¼ººÐ Ç¥µé µé¿©´Ùº¸¸ç À̸¦ ¾Ç¹°¾ú´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® 2ÀÏÂ÷ Á¡½É ½Ä»ç´Â µÎºÎ 1°³, ºê·ÎÄݸ®, Å丶Åä 1°³·Î ÇØ°áÇß´Ù. ¸¸Á·½º·¯¿ï¸®°¡ ¾ø¾ú´Ù. ¹è°íÇ ¿ÀÈĸ¦ ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë µÎ ÀÜÀ¸·Î ´Þ·¨´Ù.
¡Þ'ºÒ±Ý'À» ´Þ·¡ÁØ ¸Þ´º, Ä£±¸¿ÍÀÇ ÁÖ¸» ¾à¼ÓÀº¡¦
1, 2 ±Ý¿äÀÏ Àú³áÀ¸·Î ¸ÔÀº µÎºÎ º¸½Ó°ú °è¶õÂò. 3 ÁÖ¸» ¾Æħ ½Ä´Ü. 4, 5 Åä¿äÀÏ Á¡½É 'Âò´ß'°ú Àú³áÀ¸·Î ¸ÔÀº ÂüÄ¡ »ø·¯µå. 6 ÀÏ¿äÀÏ Àú³áÀ» ´Þ·¡ÁØ Ç×Á¤»ì/»çÁø=¹è¿µÀ± ±âÀÚ |
±×µ¿¾È Åä¿äÀÏÀÇ ½ÃÀÛÀº '¾ÆÁ¡'À¸·Î ¶ó¸éÀ» ¸Ô´Â °ÍÀ̾ú´Ù. Âù¹äÀÌ ¾øÀ» ¶© Áý¾Õ ÆíÀÇÁ¡¿¡ ¶Ù¾î°¡ Áï¼®¹äÀ» »ç¿Í¼ ±¹¹°¿¡ ¸»¾Æ ¸Ô¾ú´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ù ÁÖ¸» ¾Æħ. ´«À» ¶ßÀÚ ¶ó¸éÀÌ ¾Æ¸¥°Å·Á ´«¹°ÀÌ ³µ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ²Ú Âü¾Ò´Ù. µÎºÎ 1°³, ¿ÀÀÌ 1/2°³, Å丶Åä 1°³, »ç°ú 1°³ ¼øÀ¸·Î ¸Ô¾ú´Ù. ³ª¸§´ë·Î ¸ÀÀÖ´Â ¼øÀ¸·Î ¸Ô¾ú´Ù. ¸¶Áö¸· ÀԾȿ¡ °¨µµ´Â »ç°úÀÇ ´Ü¸ÀÀÌ ±×³ª¸¶ À§¾ÈÀÌ µÆ´Ù. Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¼±ÅÃÇÑ Åä¿äÀÏ Á¡½É¸Þ´º´Â 'Âò´ß'. ÇÏÁö¸¸ Âò´ßÀÇ º°¹ÌÀÎ ´ç¸é°ú ººÀ½¹äÀº Æ÷±âÇؾßÇß´Ù. Àú³áÀ¸·Î »÷µåÀ§Ä¡ °¡°Ô¿¡¼ ÂüÄ¡ »ø·¯µå¸¦ ÁÖ¹®Çß´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® ºñº¸(?)¸¦ µéÀº ¶Ç´Ù¸¥ Ä£±¸¿ÍÀÇ ÀÏ¿äÀÏ Á¡½É ¾à¼Ó. ¿À¸®°í±â »þºê»þºê¸¦ ¼±ÅÃÇß´Ù. Ä£±¸´Â ¸Þ´º¸¦ °í¸£¸ç ź¼öȹ° °ÆÁ¤Àº ºÙµé¾î ¸Å¶ó¸ç À§·Î±îÁö Çß´Ù. ±×·¯´õ´Ï ÀÚ±â È¥ÀÚ »þºê»þºê À°¼ö¿¡ ±¹¼ö¸¦ ¸»°í, ¹ä±îÁö ºº¾Æ¸Ô¾ú´Ù.
ÁÖ¸» ¸¶Áö¸· ¸¸ÂùÀº '±¸¿ö¸Ô´Â' °í±âÁý¿¡¼ ÇØ°áÇß´Ù. ¹ä ´ë½Å ³ª¹° ¹ÝÂùÀ¸·Î ¹è¸¦ ä¿ü´Ù. 3¹ø Á¤µµ ¹ÝÂù¸®ÇÊÀ» ¿äûÇØ ±èÄ¡, Âü³ª¹° ¹«Ä§, ¼ÛÀ̹ö¼¸ ÀýÀÓ µîÀÇ ¹ÝÂùÀ» ¹äó·³ ÈíÀÔÇß´Ù. °í±â´Â Ç×Á¤»ì 1ÀκÐÀ¸·Î ¸¶¹«¸®Çß´Ù.
¡Þ¸öÀº °ÅÁþ¸»À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù¡¦Ã¼Áö¹æ 1.6kg ÁÙ¾î
Ưº°ÇÑ ¾à¼ÓÀÌ ¾ø´Â ÆòÀÏ¿¡´Â ±¸³»½Ä´ç ÇÑ½Ä ¸Þ´º¿¡ ¹ä ´ë½Å µÎºÎ¸¦ ´ëüÇØ ¸Ô¾ú´Ù./»çÁø=¹è¿µÀ± ±âÀÚ |
'»§¼øÀÌ'°¡ ¿ÍÇÃ, ÄÉÀÌÅ© µî ´ÞÄÞÇÑ À¯È¤À» À̰ܳ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Àü °¡²û ´À²¼´ø ´õºÎ·èÇÔÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °Í °°¾Ò´Ù. Æò¼Ò ¸Ô´Â °í±â ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í ¾ßä ¸Ô´Â ¾çÀ» ´Ã¸®ÀÚ ¸ö ¼ÓÀÌ Á¤ÈµÇ´Â ´À³¦¸¶Àú µé¾ú´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ½ÉÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º´Â ÄÇ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ ´Ã¾î³ªÁö ¾Ê¾ÒÀ»±î °ÆÁ¤ÀÌ µÆ´Ù. ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ Áß ´Ü ÇÏ·ç 50ºÐÂ¥¸® ¿ä°¡ ¼ö¾÷À» µéÀº °Ô ÀüºÎ¿´´Ù.
ź¼öȹ°À» ²÷Àº Áö 1ÁÖÀϸ¸¿¡ ü¼ººÐÀ» ÃøÁ¤Çغ¸´Ï üÁßÀº 1.1kg, üÁö¹æÀº 1.6kg ÁÙ¾ú´Ù. ±ÙÀ°Àº 0.2kg Áõ°¡Çß´Ù. ³»ÀåÁö¹æ ·¹º§µµ 1´Ü°è ³»·Á°¬´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®Àº 11kcal Áõ°¡Çß´Ù. ¹Ì¾àÇÑ º¯ÈÁö¸¸ ¸öÀº °ÅÁþ¸»À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °è¼ÓÇÒ ¿ë±âµµ ³µ´Ù.
¢ÑÀ¯¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® TIP
´ÙÀ̾îÆ® 1ÁÖÀÏÂ÷ ÃÖ´ë ³Á¦´Â ´Ù¸§¾Æ´Ñ '¾ß½ÄÀÇ À¯È¤'ÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î Ǫ´Â ½ºÅ¸ÀÏÀ̶ó ´õ ±×·¨´Ù. ƯÈ÷ Áß±¹Àε鵵 Ȧµü ¹ÝÇß´Ù´Â 'Ä¡¸Æ'(ġŲ+¸ÆÁÖ)ÀÌ ´ç±æ ¶§¸¦ ´ëºñÇØ ´ëü ½ÄÇ°À» ã¾Æ¾ß Çß´Ù.
'Ä¡¸Æ' ´ë½Å ¼±ÅÃÇÑ °ÍÀÌ '½ºÆ®¸µ Ä¡Áî'¿´´Ù. Ä¡Áî¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Áö¹æÀº ¼ÒȵDZ⠽¬¿î À¯È»óÅ·ΠµÅ ÀÖ¾î '´ÙÀ̾îÅÍ'¿¡°Ô ºÎ´ãÀÌ ´úÇÏ´Ù. Ä¡Áî¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î B2ÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ Áö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ Æ÷¸¸°¨À» ÁØ´Ù. ¸Ô±âµµ °£ÆíÇÏ´Ù.
¡ßź¼öȹ° ²÷±â 1ÁÖÂ÷ ½Ä´Ü
¡ßÀÏÁÖÀÏ °£ ü¼ººÐ º¯È